Insulin dijeta: Jedini način ishrane koji zauvek skida višak kilograma

Ako bezuspješno pokušavate da smršate, provjerite nivo insulina koji utiče na proces sagorijevanja masti.

FOTO: Civilis

Mnogi ljudi imaju negativan stav o insulinu, jer se brojnim bolestima nivo ovog hormona u organizmu uvećava i ljudi nikako ne mogu da se oslobode viška kilograma, koliko se god trudili.

Otkrićemo vam na koji način da insulin držite pod kontrolom i tako smanjite kilažu.

Kakvu ulogu ima insulin u tijelu:

Povišen nivo insulina dovodi do sljedećih posljedica:

Stimuliše sintezu proteina i istovremeno inhibira razgradnju masti;

Spriječava katabolizam proteina, ali doprinosi stvaranju tjelesnih masti:

Aktivira i istovremeno blokira sintezu glikogena;

Suzbija glad;

Kako normalizovati nivo insulina:

1.  Morate da izbacite iz hrane ugljene hidrate i hranu sa visokim indeksom insulina, tako da neće doći do naglih skokova hormona u krvi.

2. Povećajte vrijeme između obroka. Najbolja opcija je 4 obroka dnevno u malim porcijama. Ne preporučuje se da jedete češće od toga, jer nivo hormona u krvi raste nakon svakog unosa i traje jedan do dva sata. Takođe, ne smanjujte broj obroka na jedan ili dva, jer ćete u tom slučaju pojesti veću količinu hrane i shodno tome, nivo hormona će biti veći.

3. Periodično gladovanje. Sve zavisi od lične sklonosti, kome je prijatno gladovati i ko se neprestano pridržava frakcijske ishrane.

4. Keto dijeta. Ova dijeta uključuje odbacivanje ugljenih hidrata i konzumiranje hrane sa visokim novoom proteina i zdravih masti. Ovo će povećati osjetljivost na insulin, ali takva ishrana ne odgovara svima.

U nastojanju da smršate, morate imati u vidu da normalizaciju nivoa insulina nije jedini faktor na koji biste trebali obratiti pažnju.

Jednako je bitno da konzumirate zdrave i kvalitetne proizvode, da smanjite kalorije, posvetite više vremena fizičkim aktivnostima, pa makar to bila šetnja na svježem vazduhu. Pazite na svoje tijelo i uskoro ćete postići željene rezultate i oslobodite se viška kilograma jednom zauvijek.

Pratite Cafe.ba putem aplikacije za Android, iOS i društvenih mreža Facebook, Twitter i Instagram