Plan uključuje obroke i užine koji su pažljivo osmišljeni kako bi podržali vaše zdravstvene ciljeve, piše Emily Lachtrupp, nutricionistkinja za Yahoo.

🥗 Plan ishrane po danima
📅 Dan 1
Doručak: Zdjelica sa sirom i voćem
Užina: Energetske kuglice sa čajem
Ručak: Sendvič sa piletinom, avokadom i paradajzom
Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
Večera: Losos sa prokeljom i pečenim krompirom
Ukupno: 1.795 kalorija, 124g proteina, 159g ugljenih hidrata, 33g vlakana

📅 Dan 2
Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
Užina: Energetske kuglice sa čajem
Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
Užina: Punjene mini paprike sa bijelim pasuljem
Večera: Piletina parmezan sa tabuleom
Ukupno: 1.779 kalorija, 112g proteina, 176g ugljenih hidrata, 34g vlakana

📅 Dan 3
Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
Užina: Energetske kuglice sa čajem
Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
Večera: Tofu tostade sa kremom od cvekle
Večernja užina: Pistacije sa ukusom pice
Ukupno: 1.800 kalorija, 106g proteina, 170g ugljenih hidrata, 35g vlakana

📅 Dan 4
Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
Užina: Energetske kuglice sa čajem
Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
Večera: Biftek salata sa bagetom od cijelog zrna
Ukupno: 1.787 kalorija, 108g proteina, 171g ugljenih hidrata, 31g vlakana

📅 Dan 5
Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
Užina: Energetske kuglice sa čajem
Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
Večera: Piletina parmezan sa tabuleom
Ukupno: 1.822 kalorija, 137g proteina, 172g ugljenih hidrata, 38g vlakana

📅 Dan 6
Doručak: Zdjelica sa sirom i voćem
Užina: Energetske kuglice sa čajem
Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
Večera: Piletina parmezan sa tabuleom
Ukupno: 1.795 kalorija, 124g proteina, 159g ugljenih hidrata, 33g vlakana

📅 Dan 7
Doručak: Kajgana sa španaćem i malinama
Užina: Energetske kuglice sa čajem
Ručak: Kremasta piletina sa senfom i medom
Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
Večera: Tacos sa ribom i edamamom
Ukupno: 1.779 kalorija, 112g proteina, 176g ugljenih hidrata, 34g vlakana

🔁 Prilagođavanja kalorijskog unosa
Za 1.500 kalorija: Izostavite užine i/ili prilagodite porcije prema potrebama.
Za 2.000 kalorija: Dodajte dodatne užine kao što su orašasti plodovi, voće ili integralne žitarice.
🧑‍🍳 Savjeti za pripremu obroka
Pripremite zobenu kašu unaprijed za doručak na više dana.
Napravite energetske kuglice i čuvajte ih u frižideru za brze užine.
Koristite ostatke večere za ručak narednog dana kako biste uštedjeli vrijeme.
❓ Često postavljana pitanja
Mogu li mijenjati obroke koji mi se ne dopadaju?
Da, slobodno zamijenite obroke slične nutritivne vrijednosti kako biste održali ravnotežu proteina, ugljenih hidrata i vlakana.

Da li je u redu jesti isti doručak ili ručak svaki dan?
Apsolutno. Ako vam određeni obrok prija, možete ga ponavljati više dana zaredom.

Zašto nema opcije za 1.200 kalorija?
Planovi sa 1.200 kalorija često ne obezbjeđuju dovoljno nutrijenata za većinu ljudi i mogu biti neodrživi na duže staze.

📌 Zaključak
Ovaj 7-dnevni visokoproteinski plan ishrane za dijabetes osmišljen je kako bi vam pomogao da održite stabilan nivo šećera u krvi, izgradite i očuvate mišićnu masu, i osećate se energično tokom dana. Svaki dan obuhvata uravnotežene obroke bogate vlaknima i proteinima, koji ne samo da pomažu u kontroli glikemije već i podržavaju zdravlje srca i probave.

Plan je fleksibilan i može se prilagoditi individualnim kalorijskim potrebama ili ukusima, uz minimalna prilagođavanja. Ključ uspjeha leži u doslednosti i redovnoj pripremi obroka – male promjene na duži rok mogu napraviti veliku razliku.

Bilo da tek započinjete put zdravije ishrane ili tražite konkretnu strukturu u vođenju dijabetesa, ovaj jelovnik može biti sjajna osnova za dugoročne promjene.