Lifestyle
30.12.2021.
15:29
Češće jedite hranu bogatu vitaminom B6: Nekoliko namirnica koje će vam pomoći da bolje spavate
Izvor: srpskainfo.com
0
Foto: SHUTTERSTOCK
Ako želite dobro da spavate, jedite hranu bogatu triptofanom i vitaminom B6 jer pomaže u lučenju melatonina, odnosno hormona spavanja.
Žitne pahuljice
Iako ih mnogi jedu za doručak, žitne pahuljice su odlična ideja za večeru, posebno ako ih kombinujete sa toplim mlijekom koje djeluje umirujuće. Mnoge vrste pahuljica sadrže vitamin B6 koji nam pomaže da bolje spavamo, piše Dnevnik.hr.
Humus
Slanutak u humusu je vrijedan izbor triptofana i vitamina B6 koji pomažu u proizvodnji hormona spavanja melatonina. Ako ste gladni, pojedite malo ovog ukusnog bliskoistočnog namaza sa integralnim hljebom ili krekerima prije spavanja.
Banana
Banane sadrže triptofan, ali i magnezijum i kalijum, koji opuštaju mišiće, zbog čega omogućavaju kvalitetniji odmor tokom noći.
Cijela zrna žitarica
Bulgar, ječam i druge integralne žitarice su bogat izvor magnezijuma koji vam pomaže da održite nesmetan san. Pored toga, stimuliše proizvodnju insulina, što čini triptofan aktivnijim u tijelu.
Sjemenke
Od suncokreta preko lana do susama, sjemenke su dobar izbor kada treba nešto da pojedete, a bliži se vrijeme odmora. Po količini triptofana uporedivi su sa ćurećim prsima, pa su odlično rješenje za ljude koji ne jedu hranu životinjskog porijekla.
Kelj
Ova superhrana ima visoku koncentraciju kalcijuma koji pomaže u radu hormona spavanja melatonina.
Jogurt sa medom
Toplo mlijeko je uobičajeni prirodni lijek za nesanicu zbog visoke koncentracije kalcijuma koji pomaže ljudima da iskoriste prednosti triptofana i melatonina u tijelu. Ali svaki mliječni proizvod sadrži kalcijum, tako da možete probati jogurt sa malo meda prije spavanja.
Sir i krekeri
Ako više volite nešto specifičniju hranu, sir na integralnim krekerima će vam takođe pomoći da se bolje odmorite.
Orasi
Orašasti plodovi poput badema, oraha i kikirikija sadrže umjerene količine triptofana, a istovremeno zasićuju, pa su odlično rješenje za one koji ne vole da idu u krevet na prazan stomak.
Riba poput lososa i tunjevine
Da biste održali zdrave količine melatonina u krvotoku, češće jedite hranu bogatu vitaminom B6, kao što su losos ili tunjevina, prenosi Zadovoljna.