Lifestyle
22.03.2023.
13:39
Da li su napadi gladi često prisutni: Lako ćete ih suzbiti uz ove praktične savjete
Izvor: srpskainfo.com
0
Foto: MASHED/YOTUBE/SCREENSHOT
Nutricionisti su takođe ljudska bića, pa tako i oni osjećaju žudnju za hranom i napade gladi baš kao i svi mi. Međutim, oni nemaju drugog izbora nego dati sve od sebe da se klone tih neodoljivih slatkih i slanih poslastica jer moraju praktikovati ono što propovijedaju i savjetuju drugima.
Dakle, kako nutricionisti pobjeđuju potrebu za hranom? Evo nekoliko njihovih savjeta i trikova koji bi vam mogli pomoći oduprijeti se desertima i grickalicama.
Spavajte dovoljno noću
S ogromnim podočnjacima suočićete se samo ako ne provedete 7 do 9 sati u carstvu snova svake noći, ali to nije jedini problem. Stručnjaci kažu da postoje brojne posljedice nedostatka sna na zdravlje i ljepotu, a debljanje je jedna od njih – zbog nesanice možete biti stalno gladni. Pobrinite se da svake noći uživate u dovoljnim satima sna kako biste se spasili od napada gladi sljedećeg dana s kojima može biti vrlo teško boriti se.
Okanite se alkohola
Svi znaju da alkohol može učiniti da izgubite inhibicije. Ali jeste li znali da zbog toga možete i izgubiti snagu volje? To je razlog zašto je dobra ideja da se klonite alkohola, posebno ako ne možete prestati žvakati čips, picu, krompiriće, hamburgere i krofne svaki put kad ste pijani. Držite se vode ili čistih voćnih sokova ako se želite odbraniti od neželjenih kalorija i kilograma. Ako ne možete reći “ne” alkoholu, pobrinite se da ga pijete samo umjereno.
Pijte puno vode
Pobrinite se da konzumirate otprilike dva litra vode dnevno, ili više ako ste fizički aktivni ili živite na mjestu gdje je uvijek sunčano. Većinu vremena, stručnjaci kažu da se obična žeđ može zamijeniti s glađu, koja se zapravo može riješiti jednostavnom visokom čašom vode. Ne brinite ako vam je voda dosadna jer može biti zanimljivija tako da joj dodate krišku ili dvije svog omiljenog voća. Limuni, narandže, jabuke i jagode fantastični su primjeri.
Uzmite tamnu čokoladu
Samo zato što se klonite slatkiša ne znači da biste trebali potpuno ostaviti sve slatko. Naime, postoji jedna dekadentna poslastica u kojoj možete uživati s vremena na vrijeme, a to je tamna čokolada. Stručnjaci za prehranu svima daju signal da povremeno pojedu mali komadić. Pobrinite se da se odlučite za tamnu čokoladu koja ne sadrži manje od 70 odsto kakaoa kako biste se mogli osjećati zadovoljnima i uživati u brojnim blagodatima za zdravlje i ljepotu za koje je poznato da donosi.
Pojedite šaku oraha
Prema nutricionistima, nije dobra ideja stalno se boriti protiv želje za grickalicama. Kažu da je grickanje nekih zdravih poslastica zapravo preporučljivo ako se želite spasiti od osjećaja uskraćenosti, nečega što vas na kraju može natjerati da proždrete bilo koju jestivu poslasticu koja vam padne na pamet. Kad god imate potrebu za grickalicama, posegnite za šakom orašastih plodova. Bademi, indijski oraščići, pistaćije, orasi, ovi i ostali sadrže proteine i zdrave masnoće, a oboje vam omogućuje da se osjećate potpuno zadovoljni.
Pobijedite taj stres
Stres i pretilost obično idu ruku pod ruku jer stres je nešto zbog čega lako možete izgubiti kontrolu svaki put kad se pred vama nađe nešto slatko ili slano. Stručnjaci kažu da stres uzrokuje povećanje insulina, a to vas može ostaviti pretjerano gladnima, pa na kraju počnete jesti pod stresom. Pobrinite se da tražite načine za smanjenje stresora u svom životu. Takođe, neka vam postane navika baviti se aktivnostima koje smanjuju stres poput joge, masaže i opuštajućih kupki, piše N1.