Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode jeste preveliki unos soli. Bubrezi imaju zadatak da regulišu količinu vode koju tijelo održava ili izlučuje, a ukoliko se konzumiraju obroci sa visokom količinom natrijuma, bubrezi će zadržavati vodu kako bi razblažili taj visok nivo soli.

 

Postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zadržavanje vode, a to su:

 

Loša ishrana

 

Loša cirkulacija

 

Nedostatak kretanja i previše sjedenja

 

Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala

 

Proširene vene

 

Stres

 

Menstrualni ciklus

 

Izloženost toploti predugo vremena

 

Alergije

 

Bolesti jetre

 

Bolesti srca

 

Bolesti bubrega

 

Problemi sa štitnom žlezdom

 

Određeni lekovi

 

Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na višak vode u organizmu, dok uobičajena područja na koja siptomi utiču jesu potkoljenice, ruke, noge, grudi i stomak.

 

U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:

 

Otok

 

Promjene u boji kože

 

Sjajna ili natečena koža

 

Ostajanje otiska kada se utisne prst u kožu

 

Bolovi u nogama

 

Krutost u zglobovima

 

Dobijanje na težini

 

Takođe, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je to u pitanju, najčešće se odnose na rad bubrega.

 

Načini koji mogu pomoći pri izbacivanju viška tečnosti su sledeći:

 

Pijte vodu - Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u ​tijelu. Takođe, unos vode može pomoći pri gubitku kilograma.

 

Pokrenite se - Fizička aktivnost uvijek je dobro došla, te nam može donijeti brojne benefite za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tijela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok podbulosti.

 

Izbacite prerađenu hranu - Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne vještačke aditive, koji takođe mogu uticati na zadržavanje vode u tijelu. Osim toga, mogu uticati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.

 

Ograničite unos ugljenih hidrata - Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, tijelo zadržava oko 3 grama vode. Na taj način tijelo održava ravnotežu. Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu, piše Totally Wellness. Takođe se vjeruje da pretjeran i nepravilan unos hidrata dovodi do gojaznosti.

 

Magnezijum - Hrana bogata magnezijumom jeste zeleno lisnato povrće, bademi, avokado... Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad nervnog sistema.