Lifestyle
12.10.2021.
09:23
Pet namirnica za bolje pamćenje
Izvor: b92
0
Foto: Shutterbug75
Starost, moderan načina života i navike u ishrani mogu značajno da utiču na vašu sposobnost pamćenja.
Počnite da konzumirate sljedeće namirnice kako biste ublažili ovaj problem.
Jeste li znali da se mozak razvije do čak 80 odsto do treće godine života, a da do pete godine on dostigne svoj puni kapacitet? U eri modernizacije činimo mnoge greške koji smanjuju funkcije mozga, a da nismo ni svjesni koliko one utiču na pamćenje.
Neke od grešaka su nedostatak sna, prekomijerna upotreba mobilnih telefona i drugih elektroničkih uređaja i, naravno, ishrana. Ona itekako igra značajnu ulogu u optimalnom funkcionisanju mozga. Namirnice koje treba uvrstiti u ishranu su:
Spanać
Svi znamo da je spanć, između ostalog, najbolji izvor gvožđa, a takođe je i jedan od najbogatijih izvora magnezijuma i folata. Oni nam pomažu da zadržimo kognitivne funkcije.
Žumance
Mnogi kritikuju prečesto konzumiranje žumanca jer povećava nivo holesterola. Međutim, znate li da je ono naročito bogato vitaminima D i B12, magnezijumom i cinkom koji ne samo da poboljšavaju sposobnost pamćenja, već i štite od ozbiljnih neuroloških bolesti kao što je na primer Alchajmerova bolest?
Jogurt
Univerzitet u Kaliforniji je sproveo istraživanje o ženama koje dvaput dnevno konzumiraju jogurt i primijećeno je poboljšanje u radu njihovih mozgova. Jogurt je probiotik koji poboljšava rad crijeva, a odavno je poznato da postoji direktna veza između rada mozga i crijeva.
Riba
Riba je puna joda, selena i zdravih masti. Oni predstavljaju izuzetno korisnu hranu za mozak zato što posjeduju materije potrebne za razvoj moždanih funkcija.
Orasi
Orasi su bogati izvor omega 3 masnih kiselina i polifenola koji smanjuju oksidativni stres i upale.