Ako želite da smanjite količinu šećera u ishrani, ključno je da izbjegavate pet svakodnevnih napitaka: gazirane, voćne i sportske napitke, energetska pića i čokoladno mlijeko.

Gazirani sokovi

Gazirani napici spadaju među najštetnije opcije na tržištu, posebno ako se konzumiraju svakodnevno. Osim što se povezuju s hroničnim oboljenjima, studije ih povezuju i sa smanjenjem gustine kostiju i povišenim krvnim pritiskom.

Količina šećera u ovim napicima izuzetno je visoka – standardna limenka ili flašica od pola litra sadrži čak 31,1 gram šećera, što odgovara količini od približno 3,7 supenih kašika.

Voćni sokovi

Iako se često smatraju zdravijim izborom zbog prisustva vitamina i minerala poput vitamina C, magnezijuma i kalijuma, industrijski voćni sokovi mogu sadržavati iznenađujuće velike količine dodatog i prirodnog šećera.

Samo jedna čaša voćnog soka, odnosno oko 240 mililitara, u prosjeku sadrži 28,7 grama šećera, što je oko 3,5 supene kašike. Zbog toga bi njegovu konzumaciju trebalo svesti na minimum.

Energetski napici

Iako se najčešće konzumiraju zbog kofeina i brzog podizanja energije, energetski napici spadaju među proizvode s najvećim udjelom šećera.

Uprkos razlikama među pojedinim brendovima, energetski napici nalaze se pri samom vrhu liste napitaka s prekomjernim sadržajem šećera.

Sportski napici

Sportski napici namijenjeni su nadoknadi elektrolita i hidrataciji tokom intenzivnih fizičkih napora. Međutim, njihova svakodnevna upotreba izvan profesionalnog sporta često je nepotrebna zbog visokog udjela šećera.

Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko često se smatra hranljivim izborom jer sadrži kalcijum, proteine, magnezijum, vitamine A i D, folnu kiselinu, selen i cink.

Međutim, jedna čaša od oko 240 mililitara sadrži čak 24,8 grama šećera, odnosno oko tri supene kašike. Uprkos nutritivnim vrijednostima mlijeka, osobe koje žele da smanje unos suvišnog šećera trebalo bi da izbjegavaju ovaj napitak u svakodnevnoj ishrani, prenosi „Bosnainfo.ba“.