Lifestyle
28.04.2023.
10:42
Provjeren način da smršate: Ovo je 10 načina kako da regulišete tjelesnu težinu
Izvor: srpskainfo.com
0
Foto: TSMADAAN/YOUTUBE/SCREENSHOT
Manje prerađene hrane, više zelenog čaja i uzimanje probiotika su samo neke od prirodnih metoda koje mogu podstaći gubitak težine. Uspostavljanje rutine vježbanja i spavanja takođe mogu pomoći.
Međutim, pored toga, postoji još nekoliko prirodnih metoda za koje je dokazano da rade.
Evo 10 jednostavnijih načina da smršate prirodnim putem.
1.Dodajte proteine svojoj ishrani
1.Dodajte proteine svojoj ishrani
Kada je u pitanju gubitak težine, protein je kralj hranljivih materija.
Vaše tijelo sagorijeva kalorije prilikom varenja proteina koje jedete, tako da ishrana sa visokim sadržajem proteina može da ubrza metabolizam tako da vaše tijelo troši do 80–100 kalorija više dnevno.
Dijeta sa visokim sadržajem proteina takođe može učiniti da se osjećate sitim i da smanjite apetit. U stvari, neke studije pokazuju da ljudi jedu preko 400 kalorija manje dnevno na dijeti bogatoj proteinima.
Čak i nešto tako jednostavno kao što je doručak sa visokim sadržajem proteina (poput jaja) može imati snažan efekat.
2.Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana je obično prepuna dodatih šećera, masti i kalorija.
Štaviše, prerađena hrana je dizajnirana tako da vas natjera da jedete što je više moguće. Mnogo je veća vjerovatnoća da će ovakva ishrana izazvati zavisnosti od prirodne zdrave hrane.
3.Napravite zalihe zdrave hrane i grickalica
Studije su pokazale da hrana koju držite u kući u velikoj mjeri utiče na kilažu i ponašanje u ishrani.
Ukoliko uvijek imate zdravu hranu na raspolaganju, smanjujete šansu da se vi ili drugi članovi porodice hranite nezdravo.
Postoji mnogo zdravih i prirodnih grickalica koje se brzo i lako pripremaju i možete ih ponijeti sa sobom.
To uključuje jogurt, voće, orašaste plodove, šargarepu i tvrdo kuvana jaja.
4.Pijte više vode
U stvari, ima istine u tvrdnji da voda pomaže u gubitku težine.
Kada popijete 0,5 litara vode možete povećati broj kalorija koje sagorijevate za čak 24–30 odsto sat vremena nakon toga.
Pijenje vode prije obroka takođe može dovesti do smanjenog unosa kalorija, posebno kod ljudi srednjih godina i starijih osoba.
Voda je posebno dobra za gubitak težine kada se pije umjesto drugih napitaka sa visokim sadržajem kalorija i šećera.
5.Pijte kafu bez šećera
Na sreću, ljudi shvataju da je kafa zdrav napitak koji je pun antioksidansa i drugih korisnih jedinjenja, ali da ipak ni sa njenim unosom ne treba pretjerivati jer povećava nivo kortizola u organizmu.
Ispijanje kafe može pomoći u procesu mršavljenja jer povećava nivo energije i količine kalorija koje sagorijevate.
Kafa sa kofeinom može povećati vaš metabolizam za 3–11% i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za nevjerovatnih 23–50%.
Štaviše, crna kafa je veoma pogodna za mršavljenje, jer može učiniti da se osjećate siti, ali ne sadrži skoro nikakve kalorije.
6.Periodično gladovanje kao dijeta (Intermittent fasting) ili autofagija
Periodično gladovanje ili autofagija je obrazac ishrane gdje se smenjuju periodi posta i jela.
Postoji nekoliko različitih načina da se posti sa prekidima, uključujući dijetu 5:2, metodu 16:8 i metodu jedi-prestani-jedi.
Generalno, ove metode čine da unosite manje kalorija u toku dana generalno, bez potrebe da svjesno ograničavate kalorije tokom perioda jedenja. Ovo bi trebalo da dovede do gubitka težine, kao i do brojnih drugih zdravstvenih koristi.
7.Pijte (nezaslađen) zeleni čaj
Zeleni čaj je prirodni napitak koji je pun antioksidansa.
Redovno pijenje zelenog čaja ima mnoge dobrobiti po naš organizam, kao što su ubrzano sagorijevanje masti i gubitak težine.
Zeleni čaj može povećati potrošnju energije za 4 odsto i povećati selektivno sagorevanje masti do 17 odsto, posebno štetne masti na stomaku.
8.Jedite više voća i povrća
Voće i povrće su izuzetno zdravi i pomažu pri gubitku težine.
Pored toga što su bogati vodom, hranljivim materijama i vlaknima, obično imaju veoma mali broj kalorija. Ovo vam omogućava da pojedete veliku porciju npr. Salate, a da pri tom ne unesete previše kalorija.
Brojne studije su pokazale da ljudi koji jedu više voća i povrća imaju manje kilograma.
9.Jedite “svjesno” (Mindful eating)
Šta znači jesti svjesno? To je prosto metoda ishrane pri kojoj se trudimo da kada jedemo budemo fokusirani na hranu i na to kako ona čini da se osjećamo, a ne da pri tom gledamo u televizor ili telefon.
Pomaže nam da donesemo svjesne i zdrave izbore kada je hrana u pitanju i da razvijemo svijest o znakovima gladi i sitosti koje nam naše tijelo šalje, piše Kurir.
Pokazalo se da ovaj način ishrana ima značajan uticaj na težinu, ponašanje u ishrani i stres kod osoba sa gojaznošću. Posebno je koristan kod prejedanja i emocionalnog jedenja.