Lifestyle
04.11.2021.
16:02
Savjeti za zdrava i jaka pluća
Izvor: Telegraf.rs
0
Foto: Alfonso Cerezo/Pixabay
Proteklih godinu i po dana se mnogo priča o zdravlju i o načinu na koji možemo da ga sačuvamo.
Pandemija i situacija sa korona virusom nas je sve naučila koliko su pluća važan i osetljiv organ.
Zdravlje pluća je veoma važno, posebno sada.
Zato je važno da se pobrinete o najvažnijem respiratornom organu, a sve što treba da uradite je da u svoju rutinu uvedete ovih pet stvari:
Redovno vježbajte
Kao i za mišiće tako je fizička aktivnost dobra i za zdravlje pluća. Naša pluća su "pumpa" i zavise od mišića koji se nalaze u grudima. Da bi bila jaka, moramo da održavamo mišiće u formi. To ne moraju da budu prave vježbe, počnite polako i postepeno, za početak je hodanje odličan oblik kardiovaskularnih vježbi, a za njih je potrebno da izdvojite 20 minuta svaki dan.
Unosite vitamin D
Svi znamo koliko je vitamin D važan za imunitet, jake kosti, ali i zdravlje pluća. Stručnjaci su dokazali da nedostatak vitamina D može uzrokovati deficit u funkciji pluća, pa čak da promijeni i strukturu.
Ukoliko ne jedete namirnice koje ga sadrže, poput masne ribe, sira, žumanca ili ne uzimate suplemente, razmislite da promijenite to i jednu od ovih namirnica ubacite u svoju ishranu.
Vježbajte disanje
Stres može da uzrokuje pravi haos u organizmu, a izuzetno je negativan i za pluća. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a dijafragmatično disanje i disanje stisnutim usnama mogu pomoći u povećanju kapaciteta pluća, posebno poslije oporavka od respiratorne infekcije.
Udisanjem i izdisanjem brojeći do četiri, ili disanjem iz stomaka, vraćate osjećaj mira i smanjujete osjećaj stresa i anksioznosti.
Spavajte dovoljno
Manjak sna ima negativan uticaj na cio imuni sistem, pa i na pluća. Kada imunitet nije jak, podložniji smo razvoju raznih bolesti, a posebno respiratornim infekcijama.
Izbjegavajte nezdrave navike
Posljednji dio održavanja pluća jakim i zdravim je izbjegavanje stvari koje su loše za njih. Stručnjaci tvrde da su na samom vrhu liste cigarete u bilo kom obliku. Takođe ukoliko vježbate, izbjegavajte mjesta sa lošim kvalitetom vazduha i prostorije koje se griju na drva.