Lifestyle
10.12.2022.
13:57
Stručnjaci tvrde: Od ovih namirnica raste zadnjica
Izvor: B92
0
Foto: pixabay
Kao i svim ostalim mišićima u tijelu, gluteusima je potrebna uravnotežena ishrana, trening i odmor kako bi postali veći i jači.
Veća zadnjice zahtjeva savršenu kombinaciju uravnotežene ishrane i efikasnog treninga.
Dobićete na težini i veličini tako što ćete ostati u kalorijskom višku, ali personalizovani plan treninga će pomoći da se pokrene rast mišića u ciljnoj mišićnoj grupi.
Dodavanjem određene hrane ili osmišljavanjem novog režima ishrane bićete na putu da izgradite čvrstu pozadinu.
Stručnjak za ishranu Vidur Saini iz Fitness Volta otkrio je vodič o svemu što treba da znate o namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete veću i zategnutiju zadnjicu.
Paradajz
Istraživanja su pokazala da paradajz može da spriječi opuštanje mišića koje nastaje s godinama, što ih čini odličnim dodatkom ishrani za održavanje tonusa zadnjice.
Jaja
Ova namirnica je najpopularniji proteina. Dok je bjelance prepuno proteina, žumance je odličan izvor zdrave masti. Takođe, sadže i aminokiselinu koja podstiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina.
Maslac o orašastih plodova
Sadži dosta dobru količinu proteina, a ova namirnica je bogata masnoćama koje pomažu pri vježbanju i održavanju zdravih kostiju i srca.
Losos
Može da pomogne tako što će da ubrza oporavak i rast mišića, a bogat je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale.
Avokado
Avokado pomaže da dobijete na masi zadnjice i smanjuje nivo lošeg holesterola u tijelu, bogat je magnezijum te može da poboljša kontrakciju mišića i smanji upalu nakon vježbanja.
Tofu
Bogat je proteinima i sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne tijelu.
Gljive
Veži za namirnicu sa uravnoteženim izvorom proteina i ugljenih hidrata i odlične su za za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.
Spanać
Sadrži minerale koji mogu da pomognu da se brže oporavite između treninga i poboljšaju izdržljivost, omogućujući da pojačate ritam treninga.
Tuna
Tuna je prepuna hranjivih stvari, poput omega-3 masnih kiselina.
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu da spriječe gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi.
Batat
Bogat je vlaknima i hranljiv, a praktičan je izvor ugljenih hidrata, koji pomažu u izgradnji veće pozadine, piše Daily Star.