Lifestyle
07.04.2022.
13:46
Vježba koja ublažava bol u donjem dijelu leđa
Izvor: Nezavisne
0
Foto: Screenshot
Nerv išijadikus (nervus ishiadica) najduži je nerv u ljudskom tijelu i proteže se od donjeg dijela leđa, preko kukova i koljena, do peta.
Ukoliko se upali usljed povrede ili pritiska, to može da izazove bol u leđima, zadnjici, kukovima i/ili nogama.
Ovaj bol najčešće se prvi put javlja kod osoba između 35 i 50 godina života i ima tendenciju ponavljanja, a liječenje podrazumijeva analgetike, nerijetko i kortikosteroide, kinezi-terapiju, odmaranje…
Ukoliko ste već iskusili bol izazvan zapaljenjem išijadikusa, postoji vježba koja u velikoj mjeri može da prevenira da se ovaj bol iznova javi, ali i da pomogne ako osjetite simptome išijasa.
Lagana je za izvođenje i blagotvorno djeluje na kompletnu muskulaturu.
Zbog položaja koji tijelo zauzima prilikom izvođenja, ova vježba nazvana je "leptir".
1. Sjedite na pod i stavite noge ispred tijela. Spojte stopala.
2. Zatim privucite noge tijelu što više možete.
3. Spustite koljena tako da budu što bliže podu.
4. Rukama povlačite koljena ka podu u trajanju od 30 do 60 sekundi.
Iz dana u dan povećavajte vrijeme koje ćete provesti u ovom položaju.
Šta "leptir" radi tijelu?
Pored toga što prevenira probleme sa leđima, ova vježba jača matericu i sprečava pojavu kile.
Da biste vježbu pravilno izveli, važno je da vam leđa budu potpuno ispravljena i da dlanovima potiskujete koljena, gurajući ih ka podu.
Ukoliko osjetite nelagodnost, prekinite sa izvođenjem vježbe.