Donosimo vam najvažnije savjete za gubitak kilograma ali i održavanje već stečene željene težine.

Puno vode

Jedna čaša vode prije obroka odlična je metoda jer ćete prevariti tijelo i osjećaćete se punije. Osim toga, hidratacija je takođe važna, prenose 24sata.

Smanjite porcije

Ključ gubitka kilograma su manje porcije, pogotovo za večeru.

Smanjite unos ugljikohidrata

Umjesto riže naribajte karfiol, a umjesto tjestenine za umak bolonjez – tikvice narežite na trakice.

Viljušku na sto

Između zalogaja odložite viljušku na sto. Ovo je odlična metoda koja će vas spriječiti da brzo jedete.

Više povrća

Barem polovina tanjira trebala bi sadržavati povrće.

Ne naručujte hranu

Na posao nositi hranu koju ste doma pripremili. Organizujte sedmicu i kuhajte unaprijed.

Ne večerajte ispred TV-a

Istraživanja pokazuju da odvraćanje pažnje tokom jela rezultira time da jedemo više.

Srežite slatko

Ako namjeravate smršaviti, izbacivanje slatkiša se podrazumijeva, ali pazite na zaslađivanje čaja ili kave šećerom te birajte laganije verzije zaslađivača.

Birajte namirnice

Industrijski prerađene pahuljice za doručak neće vas zasititi, dok zobena kaša ima nizak glikemijski indeks te se duže probavlja i dulje vas drži sitima.

Hodajte

Nemate uvijek vremena za trening? Prošetajte! Svakodnevno hodanje topi kalorije, ubrzava metabolizam i jača srce. Osim toga, utiče i na dobro raspoloženje.

Omiljenu hranu pripremite u zdravijoj verziji

Uživajte u zdravijim alternativama svojih omiljenih jela. Umjesto pizze, pronađite recept za zdraviju verziju tijesta i obogatite je povrćem.

Ne jedite kasno

Kasni zalogaji dovode do toga da tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija. Najbolje je zadnji obrok imati prije 19 sati.

Ne kupujte slatkiše

Ako dolazite u napast, jednostavno prestanite kupovati slatkiše i grickalice.

Istražite koje vrste vježbanja vam odgovaraju

Od pilatesa, intenzivnih treninga do trčanja ili plesa – danas se nudi svašta. Važno je da pronađete ono u čemu uživate.

Zaboravite na hljeb na dnevnoj bazi

Umjerene količine ne predstavljaju problem, no ako svaki dan jedete sendvič to može biti usporiti gubitak kilograma. Pronađite alternative za doručak, poput zobene kaše ili kuhanih/pečenih jaja.

Izbacite alkohol

Pola litre piva sadrži oko 230 kalorija, a ako mjesečno popijete četiri butelje vina – to je godišnje 27.000 kalorija.

Planirajte

Prije odlaska u trgovinu, napravite plan obroka te prema tome popis namirnica. Imajte dobro opskrbljen frižider zdravim namirnicama kako bi izbjegli naručivanje obroka koji su često prezačinjeni i visokokalorični.